Menu
Парубий рассказал, что ВСУ могли уничтожить сотни российских танков в Дебальцево

Парубий рассказал, что ВСУ могли ун…

Американское оружие поможет Украине...

«Патриотизма нет. Идут на войну заработать» — военный ВСУ рассказал, за что воюют украинцы

«Патриотизма нет. Идут на войну зар…

Украинцы идут воевать, руководствуя...

«Путин посмеялся Западу в лицо»: Россия за один день получила 3 млрд инвестиций из США

«Путин посмеялся Западу в лицо»: Ро…

В России на всех уровнях уже не раз...

Ультраправые набирают влияние на Украине

Ультраправые набирают влияние на Ук…

Ультранационалистические группы про...

«Бесит, когда кто-то говорит «Чо» или «с Масквы». История айтишника, переехавшего в Россию из США

«Бесит, когда кто-то говорит «Чо» и…

В России упрощено оформление на раб...

Блогер по ошибке съела ядовитое растение и угодила в больницу

Блогер по ошибке съела ядовитое рас…

26-летняя блогер из Китая по имени ...

Гражданство России: ловушка для русских

Гражданство России: ловушка для рус…

Сообщения о том, что из России соби...

Крымчане сутки ловили бизнесмена из Одессы, избившего водителя «Скорой»

Крымчане сутки ловили бизнесмена из…

Социальные сети полуострова б...

«Тут тебя ненавидят сразу». Жизнь русской в Южной Корее

«Тут тебя ненавидят сразу». Жизнь р…

Девушка Яна оставила родной Санкт-П...

Генная модификация: как украинцы отказываются от своей принадлежности к славянам

Генная модификация: как украинцы от…

Украинские власти обошли вниман...

Видный правосек ослеп на левый глаз

Видный правосек ослеп на левый глаз

Пресс-секретарь «Правого сектора» А...

В обход санкций европейский бизнес создает в Крыму совместные предприятия

В обход санкций европейский бизнес …

Чешские предприятия по производству...

На Украине глава банка, «кинувшего» клиентов на $16 млн, получил 3 года условно

На Украине глава банка, «кинувшего»…

Подольский районный суд города Киев...

Prev Next

Правильное питание. Не считай калории

Правильное питание. Не считай калории

Ежедневный баланс всех необходимых питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Разнообразное питание имеет важное значение для здоровья, так как различные виды пищи содержат разные классы питательных веществ. Ни одна диета, чтобы она из себя не представляла, не даст вам этого. Диета — это всегда ограничение.

Выделяют 5 основных групп пищевых продуктов

1. Зерновые (макаронные изделия, хлеб, рис, картофель). Все они содержат крахмал и растительные волокна, которые так необходимы организму.

2.Овощи и фрукты (свежие, консервированные, замороженные). Богаты разными витаминами, микроэлементами и клетчаткой.

3. Молочные продукты (сыр, творог, кефир, йогурт). Много кальция.

4. Мясо, рыба и бобовые. Содержат белок и железо.

5. Жиросодержащие продукты (орехи, семечки, растительное масло).



Ежедневный рацион питания должен включать вещества из каждой группы. Именно в этом случаи, вы будете соблюдать принципы правильного питания и чувствовать себя хорошо.

Однако, здесь важно помнить одно правило. Любая пища должна быть в радость и приносить чувство удовлетворения при её употреблении. Нельзя насиловать организм, заставляя его, что-то съесть. Это еда будет бесполезной и может навредить вашему телу. Прислушайтесь к себе, к своим желаниям.

Британский профессор назвал ошибкой подсчет калорий, подсчитывать надо не калории

Наше здоровье и долголетие зависит от... кишечных микробов. Поэтому хватит думать о том, что мы едим сами, а озаботимся вопросом: чем же мы кормим этих внутренних "жителей".

Именно это утверждает профессор генетической эпидемиологии Королевского колледжа Лондона Тим Спектор, автор вышедшего в 2015 году бестселлера The Diet Myth: The Real Science Behind What We Eat ("Диетический миф: реальная научная подоплека нашего питания").

Идею о том, как важно заботиться о благополучии своей кишечной микрофлоры - ключевого фактора здоровья организма,  Тим Спектор пропагандирует уже давно.

Профессор уверен, что символом категорически неправильного подхода к питанию являются диеты,  основанные на сокращении потребления углеводов, жиров, на подсчете калорий. Важнее "не забывать о своих микробах", утверждает Спектор, а вот есть можно все, что пожелается.

В нашем кишечнике живет около ста триллионов микробов, и это не только бактерии, это и вирусы, и грибы, и все они тем или иным образом влияют на здоровье.

Кишечные микробы помогают переваривать пищу, регулируют активность иммунной системы, вырабатывают различные химические вещества, так или иначе действующие на состояние организма. Для каждого человека состав кишечной микрофлоры уникален, и именно от нее зависит реакция на разные продукты и лекарства, подчеркивает Спектор.

Наше питание должно основываться на трех ключевых правилах: больше продуктов, не прошедших технологическую обработку, больше клетчатки, больше разнообразия.

Лучше всего, если каждый день у вас неповторяющееся меню, вы едите разную пищу, ничего не исключая из диеты - ни молочных продуктов, ни мяса, ни углеводов.

Самые полезные для кишечных микробов продукты - те, что прошли процесс естественной ферментации (натуральный йогурт без сахара или подсластителей, кефир, непастеризованный сыр, суп мисо, кимчи или квашеная капуста).

Спектор также советует съедать семь порций овощей и фруктов в день, включая травы и сырые семена.

Для приготовления еды используйте только свежие продукты, смотрите на сроки годности, состав. Узнавайте что, откуда и в какой сезон будет более натуральным. Изучайте информацию о производителях. Найти хорошие продукты довольно сложно, но нужно стремиться.

 

правила здорового питания 7

Разнообразие приветствуется

 

Есть одинаковую пищу ежедневно невозможно. Сейчас есть множество сайтов с рецептами здоровой пищи. Здоровое питание – это не только паровые овощи, трава и фрукты. Блюда могут быть разнообразными, вкусными и эстетически прекрасными.

 

правила здорового питания 8

 

Изучив рецепты Вы увидите, что даже праздничное застолье может быть вполне здоровым. Многие блюда на столько прекрасны как на вкус, так и эстетически, что достойны стоять на столе во время любого торжества. Кроме того, что пища будет полезной для здоровья, Вы сможете удивить гостей нестандартным меню.

 

правила здорового питания 9

 

 

Когда меняешь режим питания сложно не сорваться, если родные едят то, что вредно. Разговорами делу не помочь. Люди не любят советов и еще меньше им нравится когда их принуждают к чему-то. Вариант один, готовить самостоятельно, покупать продукты и угощать. От красивой и вкусной еды сложно отказаться. Постепенно рацион питания можно изменить у всей семьи.

 

правила здорового питания 10

 

 

Гораздо проще менять себя если рядом есть те, кто уже питается правильно и ведет здоровый образ жизни. Общение с такими людьми может дать Вам интересные идеи или полезную информацию о продуктах. если среди близких и друзей таких нет, можно воспользоваться социальными сетями или блогами. Я общаюсь со своими единомышленниками в твиттере. Постоянно заходить на чьи-то блоги нет времени, а так я постоянно получаю поддержку в реальном времени. Это помогает.