Menu

Oчищающая диета. Детокс программа

Oчищающая диета. Детокс программа

Детоксикация организма за 2 выходных дня

 Если вы чувствуете себе уставшим, у вас есть темные круги под глазами,  -ваш организм зашлакован. Чем опасно накопление токсинов? Когда токсины накапливаются в тканях, увеличивается риск заражения гриппом или другими вирусами.

 Программа детоксикации поможет вам восстановить силы и очистить организм. Также это улучшит состояние печени, почек, легких, кишечника и лимфатической системы. 

 Программа детоксикации включает в себя употребление продуктов питания с низким содержанием жира и большого количества воды. Она длится 10 дней, и такую программу стоит повторять 2 раза в год. Если вы не можете придерживаться такого режима 10 дней, можете проводить очистку организма по выходным несколько раз в год для улучшения общего состояния здоровья. Для улучшения результата употребляйте чай из крапивы, берёзы и одуванчика. Занимайтесь спортом.

 

 Суббота

 Завтрак

 250 мл. теплой воды на голодный желудок, стакан овсяных хлопьев с чайной ложкой льняных семян. Вы также должны пить 250 мл. зеленого или черного чая, 200 мл. йогурта, полстакана свежей черники.

 Обед

 250 гр.  хека на гриле, два стакана помидоров или зеленого салата, мангольд с оливковым маслом и картофелем, банан и кусочек дыни, 250 мл. воды.

 Закуска

¼ чашки семян тыквы, 250 мл. воды, яблоко, 180 мл. йогурта.

 Ужин

 150 гр. тунца на гриле, 1/2 стакана тушеных овощей, 2 стакана салата с оливковым маслом и лимонным соком, 250 мл. воды или чая.

 Воскресенье

Завтрак
200 мл. миндального молока или йогурта, груша, чашка зеленого чая и стакан овсяных хлопьев с чайной ложкой льняных  семян.

Ланч

Грейпфрут.

Обед

Тарелка овощного супа,  200гр отварной рыбы, 150 гр. солений, 250 мл. воды.

 Ужин

 Салат из свёклы и моркови, чай из крапивы.

 Кроме всего прочего вы должны пить 250 мл. теплой воды каждое утро на голодный желудок.

Основные этапы детокс диеты на 7 дней

 

  • Первый день;

В первый день диеты разрешается употреблять только жидкости, в частности, свежевыжатые соки из овощей и фруктов, особенно из сельдерея, моркови, помидор, яблок, манго, ананаса, груши.

Кроме этого, необходимо включить в ваш рацион зеленый и травяной чай без сахара.

  • Второй день;

К жидкостям добавляются фрукты. Идеально если они не будут привезены из экологически чистых районов. Наиболее полезными в период диеты станут яблоко, ананасы, манго.

фрукты в миске
Фрукты и овощи часть диеты

 

  • Третий день;

 

Можно употреблять термически необработанные овощи, особенно молодой чеснок, сельдерей и фенхель.

 

  • Четвертый день;

 

К рациону добавляется вареный рис. В этот день можно отварить и овощи, главное, использовать минимальное количество соли и варить не более 2–5 минут.

 

Этапы детокс диеты на 7 дней
Этапы детокс диеты на 7 дней
  • Пятый день;

В этот этап рацион можно разнообразить бобовыми. Хорошо подойдут орехи и фасоль.

Эти продукты обеспечат организм энергией и насыщенными кислотами.

  • Шестой день;

Можно включить в меню каши из цельнозерновых круп и несладкие натуральные йогурты без добавок.

  • Седьмой день.

На седьмой день разрешается употреблять отварную или приготовленную на пару рыбу.

 

Выходить из диеты нужно аккуратно, постепенно добавляя все новые продукты. Первое время лучше отказаться от алкоголя, сигарет, кофе.

 

Апельсиновая диета на 7 дней

 

Апельсиновая диета на 7 дней поможет сбросить лишние килограммы, очистить организм и повысить иммунитет, за счет употребления большого количества витамина С. Так как она схожа с детокс диетой на 7 дней необходимо придерживаться тех же правил подготовки.

 

  • Первый день;

Завтрак: 2 апельсина, несладкий чай.

Обед: 1 апельсин, 2 помидора, цельнозерновой хлеб, сельдерей.

Ужин: 0,5 литров кефира.

  • Второй день;

Повторяет первый, но на завтрак и обед можно съесть 1–2 отварных яйца.

  • Третий и четвертый день;

Яйца можно заменить вареной говядиной.

  • Пятый и шестой день;

На завтрак, обед и ужин употребляется творог и один апельсин.

  • Седьмой день.

Завтрак: творог и 1 апельсин.

Обед: рыба, приготовленная на пару.

Ужин: рыба и легкий овощной салат.

 

Противопоказания к апельсиновой диете

 

Нельзя придерживаться такого рациона людям, страдающим повышенной кислотностью желудка, язвой и гастритом.

 

Перловая диета на 7 дней

 

Меню в перловой диете на все 7 дней примерно одинаковое.

Главное, правильно готовить кашу.

Для этого необходимо ее замачивать на ночь, а затем варить до  полуготовности, после чего накрыть крышкой и дать каше дойти.

 

Ежедневное меню перловой диеты

 

  • Завтрак;

 

Каша с тертым яблоком и черносливом.

 

  • Обед;

 

Каша, овощной салат, заправленный оливковым маслом, отварная говядина или рыба.

 

  • Ужин.

 

Творог — 150 грамм, кефир – 1 стакан.

 

Разнообразить меню можно заменив чернослив курагой или инжиром, а яблоко – персиком

 

Грейпфрутовая диета на 7 дней

 

 

Ежедневное меню грейпфрутовой диеты

 

  • Завтрак:

Один стакан грейпфрутового сока, одно вареное яйцо, зеленый чай без сахара.

  • Обед:

Пюре с одной отварной картофелины, одно яблоко, зеленый чай без сахара.

  • Ужин:

Половина грейпфрута, одно вареное яйцо, зеленый чай без сахара.

Польза диет для организма
Польза диет для организма

 

Следует с осторожностью отнестись к этому рациону людям, имеющим проблемы с желудком и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

 

Раздельная диета на 7 дней

 

Такой тип питания предполагает разделение продуктов на три основные группы: белки, углеводы и нейтральные. Плюсом этого является то, что нет необходимости придерживаться однообразного меню, ведь, главное, правильно сочетать продукты из разных групп.

 

К белкам относят мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, соя, помидоры, ягоды, соки, виноград, цитрусовые.

 

К углеводам относят: крупы, картофель, бананы, сухофрукты, пудинг.

 

К нейтральным продуктам относят: грибы, травы, изюм, оливки, черника, кисломолочные продукты, семена, орехи, кроме земляных.

 

 

Основные правила раздельного питания

 

  • Нельзя совмещать белковые продукты с крахмальными;
  • Можно есть одновременно белки одного типа;
  • Нельзя употреблять белки и цитрусовые вместе;
  • Запрещается совмещать белки с сахаром и жирами.

 

Независимо от выбранной диеты необходимо помнить, что при наличии любых проблем со здоровьем необходимо с особой внимательностью следить за самочувствием и при недомоганиях обратится к доктору.

 

Эффект от любой диеты сохраняется лишь при соблюдении принципов правильного питания после выхода из нее, иначе строгие ограничения не принесут пользы.

Детокс на гречке и кефире

 

Для весеннего детокса мы советуем использовать гречку и кефир. Их преимущества — в доступности, относительной дешевизне, сбалансированном составе и хорошей переносимости.

 

Судите сами: гречка не содержит глютена — белка в составе злаковых, который чаще всего вызывает аллергию, а при сквашивании кефира происходит расщепление лактозы, благодаря чему его могут употреблять люди, у которых она вызывает аллергические реакции.

 

Плюс ко всему, они оказывают лечебное действие на организм.

 

«В стационаре назначают кефирные разгрузочные дни при эндокринологических заболеваниях, склонности к появлению отеков, заболеваниях кишечника и желудка, а гречневые — для улучшения работы почек и почечной недостаточности», — говорит Анна Петрина, диетолог Европейского центра эстетической медицины и снижения веса (ЕАС). Если разгрузку принято проводить в течение одного дня и не чаще 1-2-х раз в неделю, детокс-диеты могут применяться 2–3 дня подряд. Калорийность их рационов выше (в среднем, 900–1200 ккал вместо 450–800 ккал разгрузочных дней), продуктовый набор разнообразнее, следовательно, вы не будете испытывать резкого чувства голода. Так что выбирайте подходящий детокс-продукт, и, следуя нашим рекомендациям, очистите организм после долгой зимы.

 

Детокс на кефире

 

Кому подойдет? Идеален для женщин, любящих густые молочные коктейли и смузи.

 

Основные рекомендации. Для детокса на кефире следует использовать «молодой» (то есть приготовленный в день проведения детокса) термостатный кефир 1% жирности со сроком хранения не более 7–10 дней. Двух- трехдневный напиток обладает закрепляющим действием, что худеющим совершенно ни к чему. К тому же, «старый» кефир более кислый на вкус, поэтому может спровоцировать резкое повышение аппетита.

 

Не употребляйте холодный кефир: дайте ему постоять при комнатной температуре 15 минут — тогда вы насытитесь им быстрее, а питательные компоненты в составе продукта лучше усвоятся. По тем же соображениям лучше не пить его непосредственно из пачки или из бутылки: налейте кефир в стакан и медленно «ешьте», как йогурт, используя чайную ложку. В течение дня вы можете выпивать до 1,5 литров негазированной минеральной воды (в любое время).

 

Особые указания. Идеальный день для начала детокса — суббота. При резком учащении стула, перейдите на двухдневный кефир. В случае обострения голода или слабости, выпейте чашку чая с 2 ч. л. сахара. Вы можете добавлять в кефир порошок стевии, ванильный сироп без сахара, например, Monin или Starbucks.

 

ДЕНЬ 1:

 

Завтрак: 1 стакан кефира плюс 100 г рассыпчатого творога 2% жирности (смотрите, чтобы в составе отсутствовали растительные жиры).
Перекус: 1 стакан кефира плюс ломтик цельнозернового хлеба (лучше из пророщенного зерна).
Обед: 1 стакан кефира плюс 100 г рассыпчатого творога 2% жирности (либо натуральный йогурт).
Полдник: 1 стакан кефира, половина яблока.
Ужин (за 2 часа до сна): 1 стакан кефира плюс 100 г рассыпчатого творога 2% жирности.

 

ДЕНЬ 2 (поддерживающий):

 

Завтрак: 1 стакан кефира плюс 150 г рассыпчатого творога 2% жирности, ржаной хлебец.
Перекус: 1 стакан кефира плюс 2 ч. л. изюма.
Обед: 1 стакан кефира, 150 г тушеной фасоли с 1 ч. л. растительного масла и смесью специй (без глутамата натрия и соли), ломтик цельнозернового хлеба (лучше из пророщенного зерна).
Полдник: 1 стакан кефира плюс 2 ч. л. изюма.
Ужин (за 2 часа до сна): 1 стакан кефира, 150 г тушеной фасоли.

 

ДЕНЬ 3 (выход из детокса):

 

Завтрак: 1 стакан кефира плюс 30 г мюсли с сухофруктами (без сахара).
Перекус: 1 стакан кефира плюс половина яблока.
Обед: 1 стакан кефира с 2 ч. л. свежей зелени, 150 г тушеной фасоли с 1 ч. л. растительного масла и смесью специй (без глутамата натрия и соли), 100 г куриной грудки, ломтик цельнозернового хлеба (лучше из пророщенного зерна).
Полдник: 1 стакан кефира плюс 1 инжир.
Ужин (за 2 часа до сна): 1 стакан кефира, 100 г рассыпчатого творога 2% жирности.

 

Детокс на гречке

 

Кому подойдет? Любительницам мюсли и гарниров из разных злаков и тем, кто морально не готов «питаться» кефиром.

 

Основные рекомендации. В идеале, использовать зеленую, необработанную гречку: она содержит больше микроэлементов и витаминов, чем привычная, коричневая. Если вы используете классическую обжаренную ядрицу, выбирайте более светлую: сморщенные коричневые крупинки — признак неправильной, чрезмерной обжарки крупы (чаще всего, такую гречку поставляют из Китая). Варить ее долго не стоит — она должна быть чуть жесткой: в этом случае ее гликемический индекс будет ниже (в среднем, ХХ ГИ против разваренной каши), чем у каши-размазни, следовательно, вы дольше будете оставаться сытой. В течение дня вы должны выпивать не менее 1,5 литров негазированной минеральной воды (в любое время).

 

Особые указания. Как и в случае с кефиром, начинайте «чистить» организм в субботу. При склонности к запорам, дополнительно выпивайте в течение дня 2 чашки воды, добавляя в каждую по 2 ч. л. отрубей. Вместо соли добавьте в ядрицу немного соевого соуса с пониженным содержанием натрия, смешанного с водой в равных частях.  Если гречка кажется вам слишком сухой, добавьте в нее немного томатного сока или натурального йогурта (по вкусу).

 

ДЕНЬ 1:

 

Завтрак: 150 г сваренной на воде гречки плюс 1 чашка чая с молоком. 
Перекус: 100 г сваренной на воде гречки плюс ½ ч. л. растительного масла.
Обед: 150 г сваренной на воде гречки, 100 г отварной фасоли плюс ½ ч. л. растительного масла.
Полдник: 100 г сваренной на воде гречки.
Ужин (за 2 часа до сна): 150 г сваренной на воде гречки.

 

ДЕНЬ 2 (поддерживающий):

 

Завтрак: 150 г сваренной на воде гречки плюс ½  чашки натурального йогурта (без сахара).
Перекус: 100 г сваренной на воде гречки плюс 100 г тушеной моркови с 1 ч. л. растительного масла.
Обед: 150 г сваренной на воде гречки, 100 г рассыпчатого творога 2% жирности (без добавления растительного жира).
Полдник: 100 г сваренной на воде гречки.
Ужин (за 2 часа до сна): 150 г сваренной на воде гречки плюс ½  чашки натурального йогурта (без сахара).

 

ДЕНЬ 3 (выход из детокса):

 

Завтрак: 150 г сваренной на воде гречки, чашка обезжиренного козьего или соевого молока, маленькое яблоко.
Перекус: 100 г сваренной на воде гречки плюс ½ ч. л. растительного масла.
Обед: 150 г сваренной на воде гречки, 150 г отварной фасоли с морковью плюс ½ ч. л. растительного масла, 100 г нежирной телятины или куриной грудки.
Полдник: 100 г сваренной на воде гречки.
Ужин (за 2 часа до сна): 150 г сваренной на воде гречки плюс 100 г рассыпчатого творога 2% жирности.