Menu

Диета богатая кальцием. Кальциевая диета - рецепт.

Диета богатая кальцием. Кальциевая диета - рецепт.

Вам нравятся молочные продукты и можете съесть их большое количество? Тогда кальциевая диета именно для вас. Не будете иметь голод и похудеет быстрее - кальций поддерживает сжигание жиров.

 

Если дополните молочные продукты овощами, фруктами и куском постного мяса, получит ваше тело все что необходимо и без лишнего балласта. Почему вы можете выбрать именно такой пищевой режим? Поводов есть несколько. Кисломолочные продукты которые являются основой кальциевой диеты имеют низкий гликемический индекс, к тому же не будете чувствовать голод. Ваши кости получать богатую кальциевую дозу, разумеется, что большее количество продуктов останется и дальше в вашем меню. Будете сбрасывать вес быстрее, потому что кальций помогает сжигать жиры. Недельная кальциевая диета заведет сжигание и приспособит тело к меньшему приему энергии.

1 день. Завтрак: до 200 грамм белого йогурта перемешайте с нежными овсяными хлопьями и добавьте нарезанные овощи (мандаринку, половинку яблока или груши). Второй завтрак: 250 мл кефира Обед: 150 гр. Полужирного творога и 200 гр. белого йогурта смешайте, посолите и добавьте зелень по вкусу. Второй обед: 500 мл кефира с низким содержанием жира. Ужин: 200 гр. вареной цветной капусты или других овощей залейте соусом из 200 гр. белого йогурта с чесноком и зеленью. Вообщем за день употребите 4200 кдж, 54 гр белка, 33 гр жира и 1450 мг кальция.

2-7 день - Завтрак: 100 гр творога и 150 гр белого йогурта смешайте с нарезанными овощами. Не используйте бананы. Дополните куском мучного изделия с отрубями. - Второй завтрак: 500 мл кефира пейте понемногу до обеда. - Обед: 150 гр мяса (курица, индейка, рыба), салат из 250 гр свежих овощей и йогуртового соуса (2 ложки белого йогурта смешайте с ложкой оливкового масла, добавьте щепотку соли, чеснок, зелень, сок лимона) - Второй обед: 200 гр фруктового йогурта с заменителем сахара - Ужин: 200 гр тушеных овощей (каждый день разные), вареное яйцо. Вместо яйца можете съесть 100 гр качественного балычка, 50 гр сыра эдам, 100 гр тунца, 100 гр вареного мяса или 100 гр филе трески. Вообщем за день употребите примерно 5000 ккал, 75 гр белка, 42 гр жира и 1150 - 1500 мг кальция.

Как продолжать когда закончите кальциевую диету?

После окончания недельной кальциевой диеты начните в меню добавлять малое количество гарнира - например 150 гр картофеля или 100 гр риса. Придерживайтесь основных принципов. Ешьте 5 раз в день - Каждый день в меню добавляйте 500 мл кефира или белого йогурта. - Употребляйте вареные, сырые или тушеные овощи - по 500 гр - Минимально 3 раза в день тренируйтесь или идите на длительную прогулку. - Если хотите и дальше худеть, через месяц продолжите кальциевую диету.